不倫・浮気発覚直後の対処

パートナーの不倫・浮気を知ったとき、多くの人はショック、混乱、怒り、深い悲しみが入り交じった強烈な感情に翻弄されます。まず考えるべきは、自分を守ることです。心を少しでも落ち着けることから始めます。

当カウンセリングルームでは、不倫・浮気からの関係回復を支援するカウンセリングを行っております。詳しくは以下のページをご覧下さい。

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不倫発覚直後にすべきこと

不倫発覚直後にすべきことは「今は決めない、動かない」ことです。発覚直後の脳は、強烈なショックにより冷静な判断が困難な状態にあります。感情が落ち着くのを待ってから行動することが、後悔や新たな傷つきを防ぐ最善の策です。自分自身の心身の安全を守ることを最優先にします。

発覚直後の反応

不倫発覚という出来事のショックは、人によってはトラウマ（心的外傷）に相当します。トラウマ直後の反応は「3つのF」として知られています。最近では「4つのF」と言われています。

この状態では冷静な判断が困難です。思考が停止して何も考えられなくなることもあります。それはあなたが壊れたわけではありません。傷が回復すれば元の自分に戻れます。

衝動的な行動が招く3つのリスク

衝動的な行動は以下のリスクを招く恐れがあります。

• 大きな後悔を招くリスク
  感情の勢いで離婚届を提出したり、過度に自分を責めたりすることがあります。「もっと別の選択肢があったのではないか」という苦しみを、後から長引かせることがあります。
• 事態を悪化させるリスク
  パートナーや不倫相手を激しく問い詰めたり、相手に直接連絡を取ったりすると、反発を招いたり責任転嫁されたりして、さらに傷つくことがあります。法的なトラブルに発展するケースもあります。
• 自分をさらに傷つけるリスク
  パニック状態での無理な話し合いは、拒絶や嘘を重ねられることで、より深いトラウマを負う結果になりかねません。

感情の受け入れ方と落ち着かせ方

感情を落ち着かせるためには、まず感情を否定せずに受け入れることが先決です。感情は回避するとかえって大きくなり、受け入れると扱える大きさになる傾向があります。

無理に抑え込もうとするのではなく、「事態を悪化させかねない言動を抑える」という考え方が助けになります。

感情を否定せず受け入れる

「私は今、怒りを感じている」「とても悲しい」と、自分の感情をそのまま受け止めます。今のあなたが感じていることは、それほどの出来事に直面したのだから当然の反応です。自分を責める必要はありません。

心を落ち着かせる方法

以下の方法を試してみて下さい。大きな変化を求める必要はありません。ほんの少しでも落ち着き度が上がれば、それで十分です。

• 呼吸法（4-7-8呼吸）
  4秒かけて鼻から息を吸い、7秒間止め、8秒かけて口からゆっくり吐きます。これを3〜4回繰り返します。吐く息を長くすることで、高ぶった神経が落ち着きやすくなります。
• 現実確認の声かけ
  「今は○○年○○月○○日、私は自分の家にいる」「あの出来事は過去のこと。今この瞬間、私は安全な場所にいる」と声に出します。意識を現在に戻すことで、落ち着きを取り戻しやすくなります。
• 感情を書き出す
  今感じていることをノートや紙に書き出します。「怒り」「悲しみ」「絶望」「裏切られた気持ち」など、体裁を気にせず思いつくままに書きます。言語化することで、感情が少しずつ整理されていきます。
• 身体を動かす
  5〜10分の散歩や、肩や首をゆっくり回すだけでも効果があります。強いストレスで緊張した身体をほぐすことで、気持ちが少し楽になります。道具が不要で、いつでも始められます。
• 5-4-3-2-1グラウンディング
  見える5つのもの、触れる4つのもの、聞こえる3つの音、嗅げる2つのにおい、味わえる1つのものを、順番に確認して声に出します。今いる環境に意識を向けることで、過去の記憶から抜け出しやすくなります。

これらは一度で大きな効果を求めるものではありません。自分に合った方法を少しずつ積み重ねることが大切です。

カウンセリングで得られる6つのサポート

不倫発覚直後のカウンセリングでは、感情の整理から心身の安定まで、段階的にサポートします。自力での対処がむずかしいと感じたときの選択肢の一つです。友人や家族への相談と組み合わせることも有効です。

不倫はとてもデリケートな問題です。身近な人には話しにくいと感じる方も少なくありません。守秘義務を持つ専門家だからこそ、話せることがあります。

• 安全な場で感情を吐き出せる
  守秘義務のある専門家に対してなら、ドロドロとした感情も包み隠さず話せます。感情には良いも悪いもありません。ただ話すだけで楽になることがあります。
• 心を落ち着かせる具体的な方法を練習できる
  呼吸法やグラウンディングなどの技法を一緒に実践します。その人の状態に合った方法や組み合わせを探します。
• 自分を責める気持ちをほぐせる
  「自分に問題があったから裏切られたのでは」と自分を責めることはめずらしくありません。中立な第三者の視点から、その気持ちを一緒に見つめ直します。「自分のせいだ」という思い込みが少しずつほぐれていきます。
• 客観的な視点が得られる
  友人や家族は自分の味方です。一方、カウンセラーは味方でも敵でもない中立の立場からフィードバックを行います。現状をありのままに見つめ直す助けになります。
• 大きな決断を急がずに済む環境が作れる
  離婚や別居など、重大な決断を焦ってしまうことがあります。感情が落ち着いてきたとき、次のステップを冷静に考えるサポートを行います。
• フラッシュバックなどトラウマへの対処を始められる
  不倫発覚はフラッシュバックなどのトラウマ症状を引き起こすことがあります。早い段階から適切なケアに取り組むことが回復を助けます。

まずは「今の自分を守ること」を最優先にして下さい。答えを急ぐ必要はありません。感情が落ち着いてきたとき、次の一歩を一緒に考えます。